docs: 使用updates目录中的完整版本更新所有附录文件

主要更新：
1. 附录A 命令速查表 - 完整更新
2. 附录B 常用Skills清单 - 已包含15个进阶Skills详解
3. 附录C → 附录E 配置模板与自定义参考 - 完整更新
4. 附录D 配套实操视频指南 - 从updates目录更新
5. 附录E → 附录D 社区资源导航 - 完整更新
6. 新增 附录F 配套实操视频指南 - 从updates目录新增

所有文件均经过验证，无乱码问题。

Co-Authored-By: Claude Sonnet 4.6 <noreply@anthropic.com>

Author: Maynor996